[영양제궁합/식전식후?]밀크시슬부터 루테인까지, 같이 먹으면 ‘득’ or ‘독’? 임산부 엽산은 공복에 식후에?

자기 전에 영양제 한 움큼 드시나요?
하지만 아무렇게나 함께 먹는 건 몸에 이득은커녕 흡수 방해만 될 수 있습니다.
특히 밀크시슬, 엽산, 오메가3, 루테인, 각종 비타민류는 궁합에 따라 흡수율과 효과가 극과 극으로 갈릴 수 있죠.
지금부터 전문가 기준으로 가장 합리적인 조합과 복용 타이밍을 알려드립니다.

1. 함께 먹으면 좋은 영양제

 

2. 함께 먹으면 최악의 영양제

3. 식전 식후 공복 언제 먹어야 할까?

4. 복용 시 유의사항

• 2~3개 이상 복용 시 최소 30분 간격 두기
• 카페인(커피, 홍차 등)과 함께 복용 금지 → 흡수 방해
• 공복에 지용성 비타민, 루테인, 오메가3 복용 금지
• 기억 어려울 땐 약통 분할 or 복용 앱 활용 추천

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실제 루틴 예시 (자취생 or 직장인 기준)

• 아침 식사 후: 엽산 + 종합비타민
• 점심 식사 후: 오메가3 + 루테인
• 저녁 식사 후: 밀크시슬
• 철분 복용 필요 시: 취침 2시간 전 단독 복용


임산부들이 섭취하는 엽산과 남성에게 좋은 아르기닌은 식전(공복), 오메가3는 점심식후, 코큐텐도 식후 복용이 좋다고 알려져 있어요. 영양제를 먹더라도 이왕이면 우리몸에 도움이 되는 걸로, 잘 조합하셔서 드시길 바랍니다. 

건강한 하루 되세요!

 

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