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👁️ 시력, 타고나는 걸까? 길러지는 걸까?
요즘 스마트폰, 컴퓨터로 눈 혹사시키는 분들 많죠.
그런데 놀랍게도 어떤 민족은 안경 없이도 평생 1.0 이상 시력을 유지한다고 해요.
타고난 게 전부일까요? 아니면 생활습관과 식단에서 답을 찾을 수 있을까요?
🌄 시력 좋은 사람들, 그들만의 비밀은?
■ 티베트인들의 시력 비결
- 고산지대에 살아 자연광에 노출되는 시간이 많아요.
- 스마트기기 노출이 적고, 대부분 눈 운동이 필요한 야외 활동 중심 생활을 해요.
- 또한 보리, 야채, 버터티 위주의 식단도 눈 건강에 긍정적 영향을 줍니다.
■ 중동 지역 사람들의 경우
- 선글라스 착용 문화가 일반적이라 자외선 차단에 탁월해요.
- 날이 뜨겁고 밝기 때문에 눈 보호에 대한 경각심이 높고, 과일·견과류를 자주 먹는 문화도 눈 건강에 기여한다고 해요.
👣 시력 좋아지는 습관
- 20-20-20 법칙 실천하기
- 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보기
- 눈 스트레칭 & 마사지
- 눈을 감고 천천히 좌우, 상하로 굴려주는 스트레칭
- 눈 주변을 지압해주면 피로 완화에 좋아요
- 수면 충분히 취하기
- 눈의 회복은 수면 중에 이루어집니다
- 적어도 하루 7시간 이상 수면은 필수!
- 블루라이트 차단 필터 활용하기
- 스마트폰/PC에 필터 앱 설치
- 블루라이트 차단 안경도 효과
🍽️ 눈에 좋은 음식 & 영양제 추천 (광고 아님!)
🥦 음식
- 당근: 비타민 A 풍부
- 시금치, 케일: 루테인과 제아잔틴 풍부, 망막 보호
- 연어: 오메가-3로 안구 건조 예방
- 블루베리: 안구 혈류 촉진
- 계란 노른자: 루테인+비타민 A가 풍부해 망막 건강에 도움
💊 영양제 (정보성 추천입니다!)
- 루테인 + 제아잔틴 복합제
- → 시력 보호 및 황반변성 예방에 도움
- 오메가-3 보충제 (DHA 함유)
- → 안구건조 완화에 효과적
- 아스타잔틴
- → 눈의 피로 회복 및 항산화 효과
- 비타민 A + E 복합제
- → 망막 건강과 세포 보호에 도움
🧼 참고로, 이런 습관은 피해주세요!
- 어두운 곳에서 스마트폰 오래 보기
- 화면과 눈의 거리 30cm 이하
- 렌즈 오래 착용 후 관리 소홀
- 야외에서도 자외선 차단 없이 활동
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