5월, 본격적인 반팔·바캉스 시즌을 앞두고
“이제는 진짜 식단관리 시작해야지” 다짐하신 분들 많죠?
하지만 매일 샐러드만 먹는 건 너무 지겹고,
뭐 먹어야 살도 안 찌고 영양도 챙길 수 있을지 모르겠다면?
2025년 5월 첫째 주, 7일간의 다이어트 & 몸가꾸기 식단 추천
쉽고, 간편하고, 포만감까지 보장하는 메뉴들만 엄선했어요!
<표내용 글로 풀어보았습니다>
월요일
🥗 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 삶은 달걀
주말에 지친 장기 리셋용! 저염·고단백 조합
화요일
🍱 통밀 또띠아 닭가슴살랩 + 요거트
가볍게 손에 들고 먹는 바쁜 출근용 식단
수요일
🍜 곤약국수(비빔 or 멸치) + 계란찜
탄수화물 줄이고도 든든한 한 끼
목요일
🍗 소고기 장조림 + 현미밥 반공기 + 데친 브로콜리
근육 회복 + 철분·단백질 보충 최적 조합
금요일
🥘 닭가슴살 카레라이스(무염 버전) + 나물 반찬
맛도 챙기고 다이어트도 챙기는 금요일
토요일
🥯 통밀베이글 + 연어 + 아보카도 + 블랙커피
브런치 감성 + 불포화지방산으로 피부·몸매관리
일요일
🥣 청국장 + 두부구이 + 깻잎쌈 + 잡곡밥
장 건강 & 해독까지 가능한 건강한 전통식단
⸻
💡 TIP: 식단을 제대로 활용하는 방법
• 공복 유산소 + 아침 단백질 섭취: 지방 연소 ↑
• 저녁 8시 이전 섭취 완료: 체지방 축적 ↓
• 매끼 최소 단백질 20g 이상 + 채소: 근손실 방지 & 포만감 유지
• 수분 섭취 2L 이상!: 붓기 제거와 대사율 개선에 핵심
⸻
✨ 이런 분께 추천!
• #헬스장 다니는 직장인
• #하체비만 탈출 다이어터
• #몸매관리 시작하는 대학생
• #다이어트 중이라도 맛있게 먹고 싶은 사람
• #자취하며 혼자 식단 조절하는 분
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