🍱식단메추! 2025년 5월 둘째주 다이어트식단 및 몸가꾸기식단이 고민된다면 이 글은 저장각 🍜🍖

지금 다이어트 중이거나 건강관리 중이신분들 식단을 짜드립니다! 고민말고 공복에 정신줄놓고 다른음식 시키지말고 따라오세요
기름진 음식은 피하고 싶고, 그렇다고 매일 샐러드는 질려…

그래서 준비했어요!
2025년 5월 첫째 주, ‘맛도 있고 몸도 챙기는’ 점심 식단 추천 7가지
하루 한 끼씩 따라만 해도 속이 편안하고 살도 덜 찌는 점심 루틴 완성됩니다!

1번부터 월요일~ 마지막이 일요일 식단입니다!
표내용요약
월요일
🥗 닭가슴살 곡물 샐러드 + 고구마 + 아몬드 몇 알
주말에 무리한 속, 가볍게 리셋하기 좋은 클린 푸드

화요일
🍱 연어덮밥(간장소스) + 미소된장국 + 오이무침
오메가3·단백질 풍부, 식감도 부드러움

수요일
🍜 곤약우동 + 반숙계란 1개 + 양배추피클
탄수화물 적고 속 포만감 UP, 칼로리 DOWN

목요일
🍗 닭다리살 구이(에어프라이어) + 양배추 찜 + 현미밥 반공기
고단백 + GI지수 낮은 탄수화물 조합

금요일
🥘 버섯불고기 + 샐러드 + 잡곡밥
채소&단백질 조화, 폭식 방지용 한식 밸런스

토요일
🍠 단호박 에그샌드위치(통밀빵) + 플레인 요거트
브런치 분위기 내며도 혈당 안정 조합

일요일
🥣 청국장 or 된장찌개 + 두부 + 김 + 깻잎쌈밥
장건강 회복, 나트륨은 줄이고 미네랄 보충


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💡 이런 분께 추천!
• 다이어트 중인데 지속 가능한 식단 찾는 분
• 운동 후 회복식으로 좋은 점심 메뉴 고민 중인 분
• 자극적이지 않지만 맛있는 식사를 찾는 분
• 속 편한 한 끼 + 포만감 있는 점심 원하시는 분

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📌 메뉴 고를 때 팁
• 단백질+채소+복합탄수화물 3가지가 균형 있게 들어간 식단 구성
• 튀김류, 밀가루 위주 음식은 평일 점심엔 자제
• 미소된장국, 청국장, 깻잎 등 발효식품 활용하면 장건강도 챙김
• 15~20분 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 → 포만감 유지 & 소화 기능 향상

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🛒 어디서 먹을까?
• 배달앱에서 “저염식”, “곤약”, “헬시푸드”, “덮밥”, “다이어트 도시락” 키워드 검색
• 올리브영 건강 간편식/도시락 코너 활용도 GOOD
• 마켓컬리, 쿠팡프레시도 요즘 퀄리티 괜찮은 저자극 건강 도시락 많음

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