이번 주도 다이어트 중이시라면? 이 글은 ‘저장각’입니다!
속 편하고 살 덜 찌는 점심 루틴, 하루 한 끼씩 따라만 오세요!
기름진 음식은 피하고 싶고, 매일 샐러드는 물리는 분들 주목!
이번 주도 준비했습니다. ‘맛있게 먹고 몸매도 챙기는’ 일주일 점심 식단!
공복에 정신줄 놓지 말고, 그냥 따라오기만 하면 됩니다.
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월요일
🥗 두부 스테이크 + 현미밥 + 브로콜리 데침
단백질이 풍부한 두부로 한 주를 가볍게 시작!
화요일
🍲 닭개장 (기름 걷은 버전) + 잡곡밥 + 부추겉절이
포만감 높고, 한식이 당길 때 최고의 조합
수요일
🥣 귀리죽 + 삶은 달걀 1개 + 깻잎무침
소화 부담 줄이면서도 영양소 균형 맞춘 힐링식
목요일
🥬 닭가슴살 냉채 + 단호박 + 발아현미밥
냉채 드레싱은 저염간장&식초 위주로! 여름 입맛도 살림
금요일
🍛 불닭콩불 + 양상추 샐러드 + 현미밥 반공기
스트레스 날리고 싶은 금요일엔 매콤한 단백질식
토요일
🥖 아보카도 에그 오픈샌드위치 + 블루베리 요거트
브런치 감성 그대로, 다이어트 식단으로 소화 가능
일요일
🍲 된장버섯전골 + 두부 + 깻잎쌈밥
주말 속풀이용으로도 탁월한 장건강 회복식
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💡 이런 분께 추천!
• 다이어트를 지속하고 싶은데 메뉴 고민 중이신 분
• 외식 대신 건강한 한 끼 챙기고 싶은 자취생
• 운동 후 회복식으로 적당한 메뉴가 필요한 헬린이
• 자극은 줄이고 포만감은 늘리고 싶은 분
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📌 식단 구성 꿀팁!
• 단백질+채소+복합탄수화물 조합은 기본
• 국물류는 기름 걷어내기, 된장·미소·청국장 등 발효식품 적극 활용
• 식사는 15~20분 이상, 천천히 꼭꼭 씹기
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🛒 어디서 먹을까?
• 배달앱 키워드: “헬시푸드”, “다이어트 도시락”, “곤약”
• 마켓컬리/쿠팡프레시에서 저염 건강 도시락 주문
• 올리브영/다이소에서 건강 간편식 활용
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